zmieniaj trening , zmieniaj intensywność więcej spij i więcej ciężaru-to podstawowe rady na siłę masa=jedzenie jeśli nie rośniesz za mało jesz za mało spisz za mało/dużo ćwiczysz , ew za dużo oszukujesz i mięsien nie dostaje wystarczając zrób powoli fazę negatywną ok. 4s a zobaczysz różnicę ... ale nie jest to lekarstwem na wszystko..
Słuchaj kolego wazysz 75kg patrzy 173 z łapka 35...to poprosi jestech chudy i raczej zatłuszczonych ( talia 90) Weź zacznij zapierniczac a nie myśleć o sterydach ...trening siłowy + cardio + bieg w tygodniu dodatkowo+ jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/kondycyjne ( Kołakowska sobie puść na YouTube i poskacz też w domu ) Ogarnij jedzenie przede [...]
Lepiej zainwestuj w jedzenie i nie baw się w odzywki białka roślinnego . Z witamin można zaproponować : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html Booster: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Men_s_Support-opis36575.html Przekonałeś mnie w 100% że nie warto bawić się w odżywki wołowe. Coś o spalaczu możesz powiedzieć? [...]
Chudnie się z ciałego ciała równomiernie (w miarę). Ćwiczeniami nie da się wpłynąć na to z jakich miejsc tłuszcz zacznie znikać. To ze będziesz więcej ćwiczył górną połowę ciała nie znaczy, ze tam będziesz właśnie chudł. Jest jednak pewna ogólna tendencja. Śrdokowe części ciała (u facetów przede wszystkim brzuch czasem biodra, u kobiet przede [...]
Ty naprawdę nie rozumiesz?? białko to jedzenie w proszku, uzupełnienie diety, masz brak w diecie to sypiesz białka to jest codzienność, a nie żaden element cyklu
Tak z ciekawości czy jeśli będziemy cały czas wcinać ten sam ryż bez urozmaicenia typu makarony czy kasze to coś nam "umknie"? Czy wtedy nasze ciało przyzwyczai się do ryzu i jedzenie jego nie będzie już efektywne? dodam, że do śniadania przydałby sie dodać jakieś białka zwierzęce(jaja) jeśli zrezygnowałeś z twarogu( fakt, jest on lepszy [...]
tu nie chodzi o zadne "wytyczne" , nasladowanie kogos, powtarzanie czegos slebo co ktos nam powiedzial ale sa pewne informacje ktorych nie zmienimy ryba szczególnie na noc, bo?? - bo takie białko w jest na noc.-wyjasnij to prosze ? białe sery to najsłabsza opcja. Tluszcze z ryb i orzechow produkują hormon (ktorego nie nazwy nie pamietam), ktory [...]
jaki masz obwód talii? jedzenie kurczaka dzień w dzień nie jest najlepszym pomysłem mimo wszystko. jest to chyba jedno z najmniej zdrowych mięs, patrząc pod kątem produkcji. myślę, że jak dorzucisz do diety schab wieprzowy / łopatkę wieprzową / karkówkę to wcale o wiele więcej nie wydasz za kilogram mięsa, więc chyba nie powinno być problemu [...]
Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]
zdjecie dodam jutro, bo dzis nie dam rady. Chce narazie tylko wiedziec, czy bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 min w dzien nietreningowy moze zaklocic proces rozrastania miesni ciala ? I czy przez takie bieganie i cwiczenia silowe, moje miesnie beda sie rozrastaly i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ? Specjalnie ulozonej diety nie moge [...]
A więc do tej pory jest około 100kg , 45 w bicku ale i 100 w pasie . Mam jeszcze trochę czasu do wakacji ale jedzenie już męczy jakie by nie było i zastanawiam się nad kilkoma opcjami . Chcę zrobić minicuta na kilka tyg może do końca marca a obecnie środki wyglądają susta 600, bold 600 i deka 400 i raczej polecę bez ich zmiany bo wątpię że miało [...]
Trochę wcześnie na tą kreatyne imo. Co do braków posiłków to gainer/białko Białko czy gainer to po prostu jedzenie w proszku, nie macie się czego bać. Co do treningowego to dział Trening dla początkujacych osobiście polecam FBW 3x w tygodniu.
apokalipsa Dieta podczas interwalow? Hmm powiem tak: Nie mialem jakiejs super diety :) ale przed interwalami w sumie dziennie pilem z 600ml coca-coli + herbata slodzona 3 lyzeczkami + normalne jedzenie + troszke slodyczy. Podczas cwiczen odstawilem calkowicie gazowane napoje i pilem tylko wode z dodakiem soku; slodyczne ograniczylem do minimum :) [...]
Podepnę się z pytaniem, bo mam podobną sytuację. Czy dbając o jedzenie, regeneracje, cwiczac poki co 2x w tyg MT, 3x silka z czasem oczywiscie zmieniajac te proporcje na rzecz SW jestem w stanie przy wzroscie 171cm wazyc 73-74kg? Mam juz 21 lat i zalezy mi na tym by nauczyc sie walczyc. Nie mysle (poki co) o byciu zawodnikiem. Czy z takimi [...]
Spocic to idz sie lepiej do sauny ;-) Jakies korzysci z tego wyniesiesz, w przeciwienstwie do zatloczonej sali pelnej innych pocacych sie i, nie oszukujmy sie, smrodu potu :-P Powaznie mowie :-)) Gdyby pocenie wplywalo jakos na estetyke sylwetki, wystarczyloby pojezdzic lipcowym dniem po miescie w zatloczonym autobusie pelnym nieumytych rodakow. [...]
Ja od wakacji. Z czego ponad 3mc-e na totalnym luzie (imprezy, jedzenie co popadnie przez 3-4/7 dni) przez ten czas poprostu stało, trenuje raczej regularnie. Ostatnio znowu sie przykladam i dalej zaczyna schodzic, widac po ciuchach i w lustrze. Ja poprostu lubie FBW, na wycinke tez jest dobre, a jak nie FBW to kazda partia 2x/tydzien najlepiej. [...]
Popuri - błyskawiczne rzeczy mi się źle kojarzą ☺️ z obróbka i z wysokim Ig. Choć wysokie Ig to już nie wiem czy już jest wśród mitów czy jeszcze nie. Dudee - zapotrzebowanie musi mi się zgadzać, a niestety jem mało tłuste rzeczy w posiłkach tak więc dolewam do większości olej lniany. Anubis84 - niestety właśnie dlatego nie gotuje. Bo kasza się [...]
co na sucha mase?po operacji
Dieta jest juz ok, zalalo mnie po operacji jak lezalem i bylem zdany na pomoc innych i niemial kto mi gotowac normalnych posilkow moich tylko musialem jesc domowe jedzenie ,nie chodzilo mi o zalanie fatem lecz o retencje wody ,dlugi tesc ciagnie wode zaraz mam gebe okragla na krotkim jest ok ,nie powinno mnie zalac dieta jest codziennie na czczo [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dam kilka, ponieważ zdjęcia zrobione na szybkości i pod każdym światłem ponieważ mam strasznie słabe oświetlenie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dc40b7f789d462cbee0fc6b079f949b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4aadf22a1d64555ae57a129625fc604.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0157889c330a4943b692c858326b50d5.jpg [...]
wypelnij ankiete przede wszystkim ;-) 1) zostaw te tabletki musujace i zainwestuj w vita-min z olimpu 2) a gdyby ci nie smakowalo to bialko to bys tez sie zastanwial czy mozesz je brac? 3) j.w. - bialko i carbo to jedzenie w prochu, na poczatek rozpisz diete i bedziesz wiedzial czego potrzebujesz 4) mysle ze zadne odzywki tobie nie sa potrzebne, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
